갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 피해야 음식 알아보기

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 피해야 음식

갑상선 기능 저하증(갑상선 저하증)은 갑상선이 충분한 양의 호르몬을 생성하지 못해 신체의 대사 활동이 저하되는 상태를 말합니다. 이 질환은 피로, 체중 증가, 우울감, 추위 민감성 증가 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증을 관리하기 위해서는 적절한 약물 치료와 함께, 특정 영양소가 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 피해야 할 음식에 대해 알아보겠습니다.

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 피해야 음식

좋은 음식

1. 요오드가 풍부한 음식

• 요오드는 갑상선 호르몬의 주요 구성 성분으로, 갑상선 기능에 매우 중요한 역할을 합니다. 요오드가 적절히 포함된 식단은 갑상선 기능 저하증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과도한 요오드 섭취는 오히려 갑상선 기능을 악화시킬 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
•해조류(김, 미역, 다시마 등), 해산물(새우, 대구 등), 유제품(우유, 치즈, 요거트 등), 달걀

2. 셀레늄이 풍부한 음식

• 셀레늄은 갑상선 호르몬의 활성화를 돕고, 갑상선 보호에 중요한 역할을 합니다. 셀레늄이 부족하면 갑상선 기능이 저하될 수 있으므로, 셀레늄이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
•브라질너트, 참치, 연어, 닭고기, 계란, 시금치, 통곡물

 

3. 아연이 풍부한 음식

• 아연은 갑상선 호르몬 합성과 신체의 면역 기능에 중요한 역할을 합니다. 아연이 결핍되면 갑상선 호르몬 수치가 저하될 수 있으므로, 아연이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
•굴, 쇠고기, 닭고기, 콩류(병아리콩, 렌틸콩), 견과류, 씨앗류(호박씨, 참깨)

4. 항산화제가 풍부한 음식

• 항산화제는 체내 염증을 줄이고, 갑상선 건강을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 항산화제가 풍부한 식품은 신체의 전반적인 건강을 지원하며, 갑상선 기능 저하증으로 인한 피로와 면역 저하를 개선하는 데 기여할 수 있습니다.
•블루베리, 딸기, 라즈베리, 사과, 녹차, 다크 초콜릿, 브로콜리, 시금치

5. 비타민 D가 풍부한 음식

• 비타민 D는 면역 시스템을 강화하고, 갑상선 기능을 지원하는 역할을 합니다. 비타민 D가 부족하면 갑상선 기능 저하증 증상이 악화될 수 있으므로, 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하거나 햇빛을 충분히 쬐는 것이 중요합니다.
•연어, 고등어, 정어리, 우유, 달걀 노른자

6. 철분이 풍부한 음식

• 철분은 갑상선 호르몬 합성에 필요한 영양소 중 하나입니다. 철분이 부족하면 갑상선 기능이 저하될 수 있으므로, 철분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
•붉은 고기(소고기, 양고기), 콩류(렌틸콩, 병아리콩), 시금치, 케일, 퀴노아

피해야 할 음식

갑상선 기능 저하증을 가진 사람들은 특정 음식들이 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 주의해야 합니다. 다음은 피하거나 제한해야 할 음식들입니다:

1. 고이트로겐이 포함된 음식

• 고이트로겐은 갑상선 호르몬 생산을 방해할 수 있는 화합물로, 일부 식품에 포함되어 있습니다. 고이트로겐이 포함된 식품은 갑상선 기능 저하증이 있는 경우 제한적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 조리하면 고이트로겐의 영향을 줄일 수 있으므로, 완전히 피할 필요는 없습니다.

 

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2. 가공식품

• 가공식품은 대개 영양소가 부족하고, 나트륨, 설탕, 첨가물이 많이 포함되어 있어 갑상선 기능을 악화시킬 수 있습니다. 건강한 식단을 유지하기 위해 가공식품을 피하고, 신선한 자연식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 과도한 설탕

• 설탕이 많이 함유된 식품은 갑상선 기능 저하증으로 인한 체중 증가와 피로를 악화시킬 수 있습니다. 혈당 스파이크를 방지하기 위해 설탕 섭취를 줄이고, 혈당 지수가 낮은 식품을 선택하는 것이 중요합니다.

4. 과도한 요오드 섭취

• 요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필수적이지만, 과도하게 섭취하면 갑상선 기능을 오히려 저하시킬 수 있습니다. 따라서 요오드 섭취는 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.



결론

갑상선 기능 저하증을 관리하기 위해서는 약물 치료와 함께 영양소가 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 요오드, 셀레늄, 아연, 항산화제, 비타민 D, 철분 등이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하고, 갑상선 기능을 저해할 수 있는 고이트로겐이 많은 식품과 가공식품은 피하거나 제한적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 올바른 식단을 통해 갑상선 기능을 지원하고, 전반적인 건강을 유지하세요.